Dieta di legumi 5 kg in 7 giorni

Con la dieta libera si bruciano i grassi in eccesso, si attiva il metabolismo e in pochi giorni migliorerete la vostra salute con questa alimentazione sana. Ecco il menu’ della dieta libera: Loading... Lunedì Colazione: 1 tazza di tè o 1 tazzina di caffè con 4 biscotti integrali Spuntino: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla Pranzo: Insalata mista, frittata con erbette cotta senza olio o burro,1 fetta di pane kamut Merenda: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla Cena: 80 grammi di pasta integrale condita ...

I legumi hanno molte proprietà che favoriscono il benessere dell'organismo. Attenzione però alle (poche) controindicazioni

La dieta dei legumi è uno dei tanti modi per cercare di perdere peso. Ogni regime alimentare ha le proprie specificità, i propri vantaggi e anche qualche controindicazione. Quella di cui vi parliamo oggi è una dieta che promette di bruciare il grasso in maniera veloce e facile. E udite udite si possono perdere fino a 5 kg in una settimana.

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Le proprietà dei legumi

I legumi sono un’ottima fonte di proteine di origine vegetale che favoriscono il dimagrimento. L’alto contenuto di fibre ha inoltre un elevato livello saziante, che è sempre buona cosa quando si vuole perdere peso. In più hanno proprietà anti-colesterolo perché contengono le saponine, che contrastano il colesterolo “cattivo” impedendone l’assimilazione.

Dieta dei legumi, che cosa mangiare

La dieta dei legumi si basa su un elevato consumo di questo alimento iperproteico e può rientrare a pieno titolo nell’alimentazione di tipo mediterraneo. Se poi ai legumi si abbinano cereali integrali, tanta verdura e poche proteine animali prediligendo invece il pesce, si avrà un’ottima variante della dieta mediterranea.

Ecco allora che cosa mangiare quando si fa la dieta dei legumi. L’importante è variare. E c’è l’imbarazzo della scelta tra fagioli, piselli, ceci, lenticchie, soia, fave, lupini e roveja. Un grande punto a favore di questa dieta è che si può mangiare anche il resto: carboidrati come pasta e riso, verdure fresche o in forma di minestre e vellutate, carne di tagli magri, pesce e uova.

I vantaggi per la linea

Questo tipo di alimentazione, come riporta Grazia.it, aiuta a bruciare il grasso addominale e fa perdere dai 3 ai 5 kg in una settimana. Chiaramente bisogna sempre ricordarsi di svolgere anche un’adeguata attività fisica per ottenere risultati ancor più lusinghieri.

Le controindicazioni della dieta dei legumi

È necessario però sottolineare che ci sono anche delle controindicazioni (poche per fortuna). Stiamo parlando del meteorismo e della difficoltà di digerire i legumi. Chi ha un intestino delicato potrebbe soffrire di crampi e dolori addominali. Ma anche in questo caso niente paura: ci sono dei metodi per rendere i legumi più digeribili. Basta infatti cuocerli aggiungendo un po’ di alghe o spezie. Oppure ripiegare sulle lenticchie rosse, che producono meno gas intestinali.

Nota: il presente articolo è il frutto di una ricerca e di una elaborazione di notizie presenti sul web. Con la presente l’autore, la redazione e l’editore declinano ogni responsabilità e invitano i lettori ad eseguire un’attenta verifica e a rivolgersi sempre ad un medico specialista.

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Cercare di perdere 5 kg in 7 giorni con una dieta drastica non è la soluzione migliore per dimagrire in modo sano ma per tentare di sgonfiarsi e perdere qualche chiletto in eccesso e rimettersi in forma in vista di un’occasione imminente, potrete provare a seguire qualche prezioso consiglio.

Ecco allora qualche esempio di schema, menù e ricette per dimagrire cinque chili in una settimana con questa dieta dimagrante. La soluzione è seguire un regime dietetico ipocalorico, evitare sgarri, svolgere attività fisica ed essere psicologicamente inclini a qualche sacrificio. Pronte?

Schema per perdere 5 kg in 7 giorni

Perdere 5 kg in soli 7 giorni è quasi un’impresa impossibile che si traduce spesso con un dimagrimento non sano e illusorio. Il rischio che si corre è infatti quello di sì perdere peso nell’immediato sulla bilancia ma riprenderli rapidamente con gli interessi una volta che andrete a reintegrare gli alimenti eliminati durante la dieta.

Esistono moltissime diete monotematiche che permettono di perdere diversi chili in sette giorni come per esempio la dieta del riso ma ecco alcuni consigli generali che potrete comunque cercare di seguire nello schema per perdere 5 chili in una settimana sono comunque molto semplici:

• Non mangiare mai fuori pasto
• Consumare oltre ai 3 pasti principali della giornata (colazione, pranzo e cena) uno spuntino a metà mattina e una merenda
• Non bere alcolici o bevande zuccherate
• Bere tanta acqua
• Non saltare mai i pasti
• Bere tisane non zuccherate o centrifugati di verdura
• Limitare l’uso dell’olio extra vergine d’oliva: un cucchiaino a pasto
• Limitare la frutta a solo due porzioni al massimo al giorno
• Cercare di prediligere i carboidrati a basso indice glicemico o sostituirli con frutta e verdura, alimenti ricchi di vitamine, minerali, nutrienti e fibre che permettono di saziarsi presto.
• Svolgere un’attività fisica moderata: se non potete praticare sport fate una passeggiata

Perdere cinque chili è più facile se si seguono dei regimi alimentari leggermente più equilibrati che, anche se richiedono leggermente più tempo, promettono dei risultati migliori. In tutti i casi se proprio sentite il bisogno di una dieta last minute, da seguire per non più di una settimana, ecco il menù della dieta per perdere 5 kg in 7 giorni:

• Primo giorno
  Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali con un velo di marmellata.
  Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
  Pranzo: 60 g di pasta al pomodoro integrale, insalata di verdure crude.
  Merenda: una tazza di tè o caffè e un frutto fresco.
  Cena: minestrone di verdure, 200 g di pesce cotto al vapore, insalata mista e un piccolo panino integrale di 30 grammi.
• Secondo giorno
  Colazione: tè o caffè senza zucchero, uno yogurt magro e una manciata di cereali integrali.
  Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
  Pranzo: 30 g di pane integrale, 150 g di ricotta di mucca, insalata di ortaggi crudi.
  Merenda: una tazza di tè o caffè, un frutto fresco.
  Cena: passato di verdure, 200 g di petto di pollo ai ferri con il pan grattato, un’insalata mista.
• Terzo giorno
  Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali oppure 4 biscotti integrali, uno yogurt magro oppure un frutto.
  Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
  Pranzo: solo 30 g di pasta con i fagioli, insalata mista di ortaggi crudi.
  Merenda: una tazza di tè o caffè, un centrifugato di verdura verde.
  Cena: minestrone di verdure, 1 uovo sodo, insalata mista e infine 30 g di pane integrale.
• Quarto giorno
  Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali oppure 4 biscotti integrali, uno yogurt magro oppure un frutto.
  Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
  Pranzo: 50 g di riso con le zucchine, una fettina di formaggio o un’insalata di quinoa con verdura e feta.
  Merenda: una tazza di tè o caffè, un frutto fresco.
  Cena: passato di verdure, 200 g pesce fresco al vapore, insalata mista e 30 g di pane integrale.
• Quinto giorno
  Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali con un velo di marmellata.
  Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
  Pranzo: 60 g di spaghetti al pomodoro o con verdura a piacere e insalata per concludere il pasto.
  Merenda: una tazza di tè o caffè, uno yogurt magro
  Cena: zuppa di legumi, insalata mista, 30 g di pane integrale.
• Sesto giorno
  Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali oppure 4 biscotti integrali, uno yogurt magro oppure un frutto.
  Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
  Pranzo: 160 g di formaggio magro, 30 g di pane integrale, insalata.
  Merenda: una tazza di tè o caffè, un frutto fresco.
  Cena: minestrone di verdure, 60 g di bresaola, insalata mista e 30 g di pane integrale.
• Settimo giorno
  Colazione: tè o caffè senza zucchero, una fetta di pane integrale tostata con marmellata.
  Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
  Pranzo: 50 g di riso integrale condito con verdure cotte a vapore, insalata di ortaggi.
  Merenda: una tazza di tè o caffè, un frutto fresco.
  Cena: passato di verdure, 200 g di pesce al vapore, 1 patata piccola sempre cotta al vapore.

Dieta per perdere 5 kg in 7 giorni: le ricette

Come per la dieta per perdere 5 chili in tre giorni, anche per questo tipo di regime alimentare non sono previste delle vere e proprie ricette con preparazioni particolari.

Per esempio tra le ricette più particolari della dieta per perdere 5 chili in una settimana potreste appuntarvi quella del petto di pollo con il pan grattato: vi basterà prendere delle fettine di petto di pollo sottilissime bagnarle leggermente nel latte e passarle nel pan grattato.

Cuocetele poi in padella antiaderente ben calda, non avrete nemmeno bisogno dell’olio ma rimarranno croccanti e deliziose. Un’altra ricetta della dieta dei 5 chili un 7 giorni potrebbe essere quella dell’insalata di quinoa.

Ingredienti
50 grammi di quinoa
succo di un limone spremuto
scorza di limone
basilico
rucola
un cucchiaio di olio extra vergine d’oliva
sale e pepe

Procedimento
Lavate la quinoa in abbondante acqua fredda e asciugatela. In una padella mettete un cucchiaino di olio e la quinoa e lasciatela tostare. Successivamente aggiungete dell’acqua e lasciate bollire per una quindicina di minuti fino a quando non sarà assorbita. Tagliate il cipollotto, la scorza di limone e aggiungeteli alla quinoa in una ciotola insieme al succo di limone, sale, pepe, rucola e basilico e mescolate bene.

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