Per rinforzo muscolare s’intende un’ampia gamma di esercizi necessari a tonificare un distretto muscolare che ha perso il proprio tono e trofismo a seguito di un infortunio o di un lungo periodo di inattività. Show
Sia nella riabilitazione degli atleti post-infortunio che per tutti gli altri pazienti, l’obiettivo del trattamento è ristabilire i valori fisiologici che erano presenti prima dell’infortunio tramite esercizi specifici. La differenza sostanziale risiede nell’entità del carico di lavoro, che sarà specifica per il singolo paziente. Difatti dopo i 70 anni la forza e il tono dei muscoli si riduce del 25% rispetto a quelle che si ha a 30 anni: per questo motivo è importante eseguire degli esercizi di rinforzo muscolare adatti al mantenimento di una massa muscolare adeguata. Un muscolo forte non è assolutamente sinonimo di muscolo sano; un muscolo è sano se ha la giusta forza, resistenza ed elasticità acquisita attraverso specifici esercizi.
Esistono davvero molte patologie che sono causate da una perdita di tono muscolare a carico dei muscoli della coscia, in questo articolo mostreremo e discuteremo degli esercizi Quadricipite. Gli esercizi quadricipite che proponiamo oggi, sono di tipo riabilitativo, e sono volti ad un rinforzo generalizzato della muscolatura. Non sono esercizi di Fitness, che non ci competono e non sono il focus di questo articolo. Esercizi Quadricipite Quali eseguire se hai dolore al ginocchioAbbiamo pensato a una serie di esercizi per rinforzare i muscoli della coscia, cercando di proporre delle serie di movimenti base, facili da eseguire anche a casa, tra una seduta e l’altra del proprio fisioterapista. Non conoscendo la patologia iniziale che ti porta a cercare esercizi per il quadricipite, e sopratutto non conoscendo il grado di allenamento e la tua età (chiaramente sarà differente se tu sei una persona giovane, piuttosto che una persona anziana), ti consigliamo sempre di iniziare dalla base eseguendo 3 serie di ripetizioni da 10. Il giorno seguente potrebbe esserci una dolenzia muscolare (doms), che ci indica lo stato di allenamento della muscolatura, e ci guiderà su un successivo aumento delle serie o delle ripetizioni, oppure nell’applicazione di un peso o un elastico. Iniziamo con gli esercizi quadricipite base:
Il Tempo da dedicare agli Esercizi QuadricipiteAbbiamo proposto una serie di 7 esercizi, molto semplici, che magari per molti potrebbero essere banali, ma vi assicuriamo che se eseguiti tutti, in maniera graduale, con il giusto rapporto serie/ripetizioni, daranno nel giro di un paio di settimane ottimi risultati di tonicità del quadricipite. Per raggiungere buoni risultati consigliamo sempre di scegliere un orario comodo magari lontano dai pasti, che senza troppa ansia possa permettere di eseguire gli esercizi in tranquillità. Bastano anche 10 minuti. Come aumentare la difficoltàGeneralmente dopo una settimana di esercizi eseguiti a corpo libero sfruttando parametri di peso e gravità, si riusciranno ad eseguire esercizi in maniera agile, senza troppa fatica. È questoil momento per aumentare la difficoltà. Abbiamo a disposizione generalmente due strade: Utilizzare dei pesi a cavigliera, da porre appunto sulla caviglia cercando di aumentare gradatamente il peso, partendo da 0,5 kg, aumentando settimana per settimana di metà kg, fino ad arrivare massimo a 2 kg. Questi pesi sono abbastanza Buoni per il nostro scopo Oppure possiamo usare degli elastici a fascia, che sono molto interessanti e utili. Tali strumenti hanno il vantaggio di offrire una resistenza graduale e come per i pesi esistono diversi colori e diverse elasticità. Questi possono essere consigliati:
Quali sono le patologie che possono beneficiare di rinforzo con esercizi per il quadricipite?In realtà sono molte le patologie che possono richiedere un rinforzo della muscolatura del quadricipite per migliorare i sintomi. Ricordiamo infatti il concetto di perdita del tono muscolare in caso di dolore, che è un meccanismo fisiologico. Si utilizzano Tali esercizi per:
ConclusioniSperiamo che tali esercizi possano essere utili a molte persone in cerca di un video semplice e chiaro per eseguire gli esercizi a Casa. Siamo consci del problema generale dell’80% dei pazienti che da soli non eseguono alcun esercizio, magari trovando mille scuse pur di non dedicarsi in maniera completa alla corretta esecuzione. Per molti probabilmente saranno considerati esercizi molto basilari, forse troppo, ma ci teniamo a precisare che è meglio eseguire bene pochi esercii facili, piuttosto che eseguire non perfettamente esercizi complessi, col rischio di peggiorare i sintomi o peggio far comparire nuovi dolori. Se hai necessità e sei di Roma, chiamaci per una consulenza La nostra sede è in Piazza Costaguti, 13 a Roma Zona Ghetto Ebraico Oppure compila il modulo sottostante, sarai ricontattato immediatamente. "*" indica i campi obbligatori Come rafforzare il muscolo delle gambe?Tonificare gambe e cosce: 5 esercizi da fare a casa. 1 – Lo squat. Lo squat è uno degli esercizi più famosi per tonificare le gambe. ... . 2 – Gli affondi. In piedi, gamba destra spostata in avanti, mani sui fianchi. ... . 3 – Potenziamento gambe. ... . 4 – La ballerina. ... . 5 – Allungamento del quadricipite.. Come recuperare il tono muscolare delle gambe?Per recuperare il tono muscolare delle gambe, è fondamentale inoltre rafforzare i flessori dell'anca e delle cosce. In questo caso è possibile sollevare la gamba lateralmente e riabbassarla, prima sul lato destro e successivamente su quello sinistro, per 3 serie e 15 ripetizioni.
Come recuperare tono muscolare gambe anziani?Sdraiati pancia in su, con gambe piegate e braccia distese lungo i fianchi, sollevare il bacino di 5-10 centimetri mantenendo la schiena dritta; In piedi, posizione eretta, portare indietro una gamba fino a toccare il pavimento con il ginocchio e ritornare alla posizione. Ripetere con l'altra gamba, alternando.
Come rinforzare una gamba debole?Solleva i fianchi in modo che ci sia una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Solleva una gamba in modo che il tuo peso sia tutto su una gamba e sulla schiena. Abbassa il sedere quasi a terra e spingi verso l'alto attivando i glutei e spingendo il tallone a terra. Esegui 20-30 ripetizioni per gamba.
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