Si brucia di più camminando o andando in bici

Contenuto

• 1 Camminare o andare in bicicletta è meglio per la perdita di peso
  • 1.1 Cosa è meglio fare a piedi o in bicicletta su una cyclette
  • 1.2 Il ciclismo snellisce le gambe
  • 1.3 Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati del ciclismo?

Camminare o andare in bicicletta è meglio per la perdita di peso

Uno studio pubblicato sul British Medical Journal ha rivelato che gli uomini e le donne che vanno al lavoro in bicicletta, correndo o camminando attivamente hanno un indice di massa corporea e una percentuale di grasso corporeo significativamente più bassi rispetto a quelli che vanno in bicicletta, corrono o camminano.

Per darvi un’idea di ciò che significa, una persona che pesa 58 chili è in grado di bruciare tra 150 e 240 calorie quando pedala a un ritmo rilassato, e può bruciare fino a 400 calorie quando pedala a un’intensità moderata e fino a 700 calorie quando pedala intensamente.

Le persone più pesanti richiedono più energia per muovere il corpo, quindi bruciano più calorie rispetto a una persona molto più leggera. Le persone in sovrappeso di solito ottengono una rapida perdita di peso eseguendo da 2 a 3 intensi allenamenti a intervalli durante la settimana.

La durata di ogni allenamento dipenderà davvero dalla capacità fisica della persona. Gli specialisti raccomandano non più di 2 ore di durata e un’uscita più impegnativa di circa 4 ore nel fine settimana. Questo allenamento dovrebbe essere ad alta intensità che riduce significativamente il grasso addominale più efficacemente dell’esercizio a bassa intensità.

Cosa è meglio fare a piedi o in bicicletta su una cyclette

Come ciclisti, abbiamo un rapporto di amore-odio con il grasso. Da un lato amiamo il grasso come carburante, perché ci dà la potenza per pedalare più a lungo con una migliore cadenza, e dall’altro lato, vogliamo accumulare meno grasso possibile sul nostro corpo.

Ed è qui che entra in gioco quel disordinato sentimento di amore-odio, perché non vogliamo troppo grasso sul nostro corpo, dato che il ciclismo è anche uno sport che punisce il grasso in eccesso e il sovrappeso, soprattutto quando i chilometri da percorrere sono lunghi o il marciapiede inizia a salire su una ripida salita.

Naturalmente si è tentati di pensare che il ciclismo urbano – il ciclismo per la perdita di peso – sia una pratica che, da sola, ti farà perdere peso rapidamente e semplicemente: “Pedala più viaggi e sei sulla strada giusta”, giusto? Beh no, purtroppo non funziona così.

Anche se tutti raccomandano di andare in bicicletta per perdere peso, soprattutto se sei un principiante o sei appena agli inizi, la verità è che non è così semplice. E questo perché quando cominciamo a pedalare più frequentemente, il nostro corpo comincia a chiedere un apporto calorico maggiore ed è allora che cominciamo a incasinarci e non proprio sul pedale. Soprattutto dopo qualche chilometro di pedalata, i ciclisti possono “pasticciare” e mangiare qualche caloria in più.

Il ciclismo snellisce le gambe

Sia la corsa che il ciclismo sono ottime forme di esercizio: entrambi ti tengono in movimento e sono attività aerobiche in sé, che migliorano la funzione cardiovascolare e ti aiutano a perdere peso. Ma come si fa a decidere quale è meglio per voi?

Per esempio, se pesate 160 libbre e correte 3 miglia in 30 minuti, brucerete più di 350 calorie.    Se invece si sceglie di andare in bicicletta, si bruciano 220 calorie in 30 minuti (supponendo di percorrere 10-12 miglia a un ritmo leggero). Se pesi 200 libbre e corri 3 miglia in 30 minuti, brucerai 450 calorie. Ma se si pedala per 10-12 miglia (16-19 chilometri) a un ritmo leggero per 30 minuti, si bruciano quasi 300 calorie. Camminando, invece, si bruciano molte meno calorie: una persona media ne brucia 360 se percorre 2,5 miglia o 4 chilometri in un’ora.

Un altro grande vantaggio della corsa e del ciclismo è che entrambe le attività diminuiscono l’appetito. Un recente studio della Loughborough University nel Regno Unito ha indicato che facendo questi esercizi per più di un’ora, i partecipanti hanno mostrato una diminuzione della grelina, l’ormone che stimola la fame.

Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati del ciclismo?

1 grammo di grasso equivale a 9 chilocalorie, quindi è necessario bruciare 9 000 chilocalorie per perdere 1 kg di grasso. Il nostro corpo, tuttavia, brucia calorie per la digestione, circa 2 000 kcal per 1 kg di grasso. È quindi necessario bruciare 7 000 chilocalorie per perdere 1 kg di grasso.

Calorie o chilocalorie? Si sente spesso parlare di calorie, ma in realtà è sbagliato. In effetti, dovremmo dire kilocalorie. Se guardate la confezione dei prodotti alimentari, vedrete l’unità di kcal (kilocalorie).

La buona e la cattiva notizia! Noi umani siamo molto bravi a conservare il grasso, ma anche molto cattivi a vendere il grasso! Per alcuni di voi, questo suonerà come due cattive notizie… Il nostro corpo si libera del grasso solo se è costretto a farlo. La buona notizia è che succede! Soprattutto quando si fa esercizio e sport.

Per perdere 1 kg, bisogna fare esercizio tre volte alla settimana per 1 ora sulla cyclette, cioè circa 13 ore di esercizio al mese (620 x 13 = 8 060 kcal). 30 minuti di cyclette 3 volte alla settimana vi permetteranno di perdere 0,5 kg al mese. Ecco la prossima domanda: l’interval training (HIIT) non è più efficace del cardio training per la perdita di peso?