Esercizi per la sciatica da fare a casa

Un dolore lancinante dalla schiena ai piedi che non lascia pace. La sciatica, o sciatalgia, affligge la parte posteriore della gamba, impedendo addirittura la normale camminata. Se ne soffri e vuoi scoprire come risolvere il problema definitivamente con alcuni semplici esercizi di allungamento continua a leggere e scoprilo con noi.

La sciatica, o sciatalgia, è un insistente dolore dovuto all’infiammazione dei nervi sciatici. Spesso si tratta di un disturbo passeggero, che dura un paio di settimane, dopo un'attività fisica troppo intensa, ad abitudini di vita non salutari o da movimenti sbagliati. A volte invece la situazione è più seria e richiede cure più lunghe e concentrate. Curarla al più presto è importante, poiché spesso i movimenti vengono impediti dai persistenti dolori alla parte posteriore della gamba, percepito forte nei muscoli. Anche camminare diventa una vera e propria tortura!

Se stai leggendo questo articolo è perché probabilmente sei affetta da questo fastidiosissimo disturbo, oppure ne soffre una persona a te cara. Non ti preoccupare, mettiti comoda e continua a leggere: nei capitoli seguenti proveremo a mostrarti alcuni semplici e veloci esercizi la cui posizione di alcuni secondi per lenire il mal di schiena, diminuire la pressione sull'anca e guarire dall’infiammazione al nervo sciatico.

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Sciatica: cos’è, sintomi e come riconoscerla

Prima di tutto partiamo con il capire di che cosa si tratta. Cos’è la sciatica? Come già accennato si tratta di una dolorosa infiammazione dei nervi sciatici. Questi sono molto voluminosi (si tratta dei più larghi e lunghi del corpo umano) e percorrono la parte posteriore delle gambe. In particolare su entrambi i lati del corpo, il nervo sciatico si allunga dalla regione lombare, dietro l’articolazione dell’anca, il bacino, lungo il gluteo e la gamba, fino alla parte posteriore del ginocchio. Qui il nervo sciatico si divide in diversi rami e continua fino al piede.

La causa del mal di schiena e del dolore ai muscoli delle gambe che identifichiamo come sciatalgia è spesso associato alla compressione proprio del nervo sciatico o delle sue radici. Tra i principali fattori all'origine di una simile compressione figurano: l'ernia del disco spinale, stenosi vertebrale o foraminale, un tipo di tumore spinale, sindrome del piriforme e gravidanza.

L’infiammazione è in realtà piuttosto facile da riconoscere anche dopo poco tempo. In particolare la sciatica si fin dall’insorgere del disturbo, per una spiacevole percezione di dolore sulla parte bassa della schiena, sui glutei e/o lungo la gamba fino al piede. Il dolore percepito può essere di più tipi: acuto, penetrante, bruciante. In altri casi rimane sopito la maggior parte del tempo per riemergere in alcune particolari circostanze.

Allo stesso tempo la sciatica può provocare anche: formicolio, debolezza muscolare, intorpidimento paragonabile a un'alterazione della sensibilità cutanea e difficoltà di controllo motorio.

Come si cura la sciatica: cause e rimedi naturali di questa infiammazione

Le cause della sciatica sono spesso da rintracciare in fattori di rischio come:

• Età avanzata
• Obesità e cattive abitudini di vita
• Sedentarietà causata da una vita lavorativa a una scrivania

Come avrai ormai capito, le cause e la sintomatologia della sciatica è diversa in ogni persona e anche il mal di schiena e il dolore alle gambe percepito è diverso da persona a persona. Allo stesso modo anche le cure di questa varieranno a seconda delle condizioni della persona e della gravità della sintomatologia.

Spesso ci si chiede quale sia lo sport migliore da praticare quando si soffre di sciatica. La verità è che il riposo forzato prolungato, non accompagnato da nessuna attività sportiva si potrebbe rivelare controproducente. Tuttavia è necessario alleggerire il carico dei normali esercizi. L'inattività fisica protratta causa spesso un peggioramento della sintomatologia.

Ricordiamo che nella maggior parte dei casi il dolore causato dall’infiammazione migliorerà semplicemente riposando. Quando invece i sintomi sono più persistenti, si può intervenire con alcuni semplici rimedi naturali per lenire i dolori.

Tra questi vi è sicuramente l’applicazione di impacchi caldi e/o freddi sulla zona interessata. Se il dolore persiste è importante consultare un medico. Solo un professionista può infarti indirizzare verso la cura migliora suggerendoti creme antinfiammatorie o altri tipi di farmaci.

Il metodo naturale più comune per risolvere i disturbi causati dalla sciatalgia è il movimento. In particolare, se eseguiti nella maniera corretta, si consigliano esercizi di stretching e di posizione per alcuni secondi e mobilità mirati ad alleggerire la compressione dello sciatico. Per aiutarti nella loro esecuzione ti proponiamo di seguito alcuni semplici esercizi di allungamento che potranno aiutarti a superare le fasi più acute dell’infiammazione.

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Sciatica: 4 esercizi che possono sfiammare il nervo

Come già accennato esistono degli esercizi di alcuni secondi che possono essere d'aiuto per lenire il dolore causato dall’infiammazione dei nervi sciatici, se eseguiti correttamente. Ma ricorda: durante la fase più acuta del disturbo non è il momento giusto per lanciarsi in movimenti affrettati. Meglio rivolgersi alle sapienti mani di un fisioterapista o di un medico. In questo caso, oltretutto, chi sta soffrendo difficilmente riuscirà a camminare e sarà bloccato a letto. Anche il chiropratico può essere d'aiuto trattando l’ernia del disco in modo specifico, intervenendo su tutta la colonna vertebrale in modo da scaricare lo stress dal disco colpito. La durata del trattamento varia a seconda della gravità del problema.

Nella fase meno acuta di questa invece si possono eseguire alcuni esercizi di allungamento ottimi per sfiammare e prevenire il ripresentarsi del disturbo. Scopo di questi esercizi è quello di allungare i muscoli mediante delle posizioni che favoriscono lo stretching, eseguire una respirazione per aiutare il diaframma, e sostanzialmente migliorare la mobilità della colonna lombare e dorsale, e favorire quindi un nuovo equilibrio che è alla base di una corretta postura. Ogni posizione va tenuta per quanto tempo possibile senza sforzare in nessun modo.

1. Il primo esercizio consiste nell’allungamento della colonna vertebrale nella sua zona lombare. Mettiti supina a terra e poi porta al petto entrambe le gambe e le ginocchia spingendo verso l'interno del corpo. Non sforzare! Se sei ancora dolorante esegui gli esercizi con la massima calma e senza portare i tuoi arti in posizioni dolorose. L’importante in questo caso sarà flettere l’anca e favorire un’apertura degli spazi discali lombari. Tieni i piedi tesi per aumentare l'effetto della posizione. Associa il movimento di flessione delle anche, con una respirazione, e favorisci il movimento in fase di espirazione.
2. Il secondo esercizio è quello del ponte. In questo caso lascerai stare la colonna vertebrale per concentrarti sul rafforzamento dei muscoli dei glutei. Mettiti supina a terra, fletti le ginocchia, poi contrai la muscolatura glutea sollevando il bacino.
3. Mettiti seduta a terra con una gamba estesa. Poi afferra il ginocchio dell’altra per favorire una torsione del tronco verso la parte opposta alla gamba tesa. Mantieni la posizione.
4. Il quarto esercizio è in realtà una comunissima posizione che sarà ben conosciuta da chi pratica lo yoga. Mettiti in ginocchio e flettiti in avanti. Molto lentamente allungati mantenendo il sedere a contatto con i talloni.

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Laureata in Antropologia Culturale all'Università di Torino, lavoro per alcune testate giornalistiche online e nutro la passione per la scrittura SEO. Amo ricercare e approfondire, senza fermarmi mai al giudizio …

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