Workout allenamento dorsali a corpo libero proposto dal coach Umberto Miletto. Stai prestando attenzione all’allenamento del dorso come per il petto e i bicipiti? Molto probabilmente se ti alleni a corpo libero e in particolar modo con il Calisthenics la risposta è sicuramente si, ma non è sempre così scontato soprattutto per le persone che sono abituate ad allenarsi in sala pesi. È più difficile vedere i risultati derivanti dall’allenamento della schiena rispetto ai quello dei pettorali o delle braccia che si gonfiano quasi immediatamente. Continua a leggere il post e scopri il workout dorsali targato Umberto Miletto.. Allenare dorsali: quali attrezzi servono?Quali sono secondo te gli attrezzi più adatti per allenare i dorsali? Il re degli attrezzi per allenare il dorso è a corpo libero è senza ombra di dubbio la sbarra per trazioni. La versione da muro o da rack è altamente consigliata per questo allenamento. Se ancora non ne possiedi una allora puoi ordinarne una in tutta sicurezza direttamente dallo negozio più grande e sicuro del mondo: Amazon. Esercizi per dorsali alla sbarraSiamo finalmente giunti al punto più importante di tutto l’articolo, quindi presta molta attenzione perché sto per mostrarti la scheda per dorsali da fare a casa, in palestra o al parco sotto casa tua. Il coach Umberto Miletto (pioniere in Italia dell’allenamento a corpo libero e uno dei primi promotori del Calisthenics) ci delizia con uno dei suoi fantastici allenamenti. Tengo a precisare che essendo un allenamento molto inteso darà un grande stimolo ai muscoli dorsali e di tutta la schiena. È quindi indicato agli atleti con una discreta dose di forza. L’allenamento dorsali consiste nell’eseguire tre esercizi in super set (quindi in successione e senza pausa), mantenendo 1 minuto di riposo tra un round e l’altro, per un totale di 10 round complessivi. Esercizi dorsali corpo libero:
Nel seguente video puoi osservare la corretta esecuzione della scheda allenamento
dorsali by Umberto Miletto. Esercizi schiena: ok ma è troppo difficileSe gli esercizi proposti per allenare la schiena sono difficili per il tuo livello attuale di preparazione atletica li puoi tranquillamente adattare mantenendo la stessa modalità di esecuzione. Esercizi dorso versione semplificata:
oppure:
altra variante:
Esercizi allenamento dorsali Muscolo gran dorsale, o latissimus dorsi (ecco da dove deriva la definizione Lat Machine), è il muscolo più grande del corpo umano, trae origine (inizia) dalle vertebre lombari (parte bassa della schiena) e sale fino ad inserirsi dietro l’omero (osso del braccio), creando la classica schiena a “V”. Per antonomasia, muscolo da trazione: la sua contrazione avvicina (adduce) le scapole. I muscoli dosali sono molto ampi e possono reggere volumi di allenamento davvero notevoli, per questo motivo i workout per i dorsali comprendono di solito almeno 3 o 4 esercizi. Solitamente le routine comprendono esercizi di forza come gli stacchi da terra oppure rematore con bilanciere, proseguendo con le tirate al lat machine utilizzate per lo sviluppo in ampiezza o esercizi come il pulley per dare spessore alla schiena. E’ difficile allenarlo isolato: subentrano sempre altri muscoli, come il trapezio e la parte posteriore del deltoide o lombare. Quali sono gli esercizi dorsali?Gli esercizi dorsali migliori sono quelli in cui si portano indietro le spalle avvicinando le scapole e portando indietro i gomiti, come per esempio nell'esercizio del rematore o nelle trazioni al pulley. Questi due esercizi sono efficaci per aumentare lo spessore della schiena.
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Esercizi per i dorsali a corpo libero
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