La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal corpo, dove svolge un ruolo nella regolazione del ciclo sonno-veglia. Esiste anche la melatonina disponibile come integratore da banco (sui quali ci
concentriamo) e come farmaco registrato. Inizialmente gli integratori di melatonina venivano usati per problemi di sonno come il jet lag, poi contro l'insonnia, anche dovuta a turni di lavoro che scombussolano i normali ritmi. La melatonina naturale è prodotta prevalentemente nella ghiandola pineale (epifisi), che si trova nel cervello. L'esposizione alla luce inibisce la produzione di melatonina, al contrario l'oscurità la stimola. I livelli di melatonina nel cervello iniziano ad
aumentare al tramonto, raggiungono i loro livelli massimi nel cuore della notte e iniziano a diminuire man mano che l'alba si avvicina. L'azione della melatonina inibisce i segnali nel cervello che promuovono la veglia, cosa che aiuta a favorire il sonno. La melatonina richiede in genere da 1 a 2 ore per funzionare, quindi spesso è necessario assumerla un paio d’ore prima di andare a dormire. Per quanto riguarda la dose, evitare il fai da te e chiedere
consiglio al medico o al farmacista su quale è l’integratore più adatto al caso, in quanto esistono formulazioni a rilascio immediato o ritardato, a seconda del tipo di problema. Nei bambini non vi sono controindicazioni assolute, ma dovrà essere il pediatra a consigliarla. Anche agli anziani può risultare utile, in quanto la quantità di melatonina prodotta dal corpo diminuisce con l'età. Sono ancora in corso studi per determinare il
dosaggio ottimale di melatonina per gli anziani. Una revisione del 2016 suggerisce un dosaggio da 1 a 2 mg di melatonina a rilascio immediato 1 ora prima di coricarsi. Ci sono rischi legati all'assunzione di melatonina ogni sera? Secondo alcune ricerche, l'uso a breve termine di integratori di melatonina sembra essere sicuro per la maggior parte degli adulti e dei bambini, mentre le informazioni sugli effetti di questi integratori a lungo termine sono limitate.
Alcuni studi sostengono che l'uso a lungo termine di melatonina negli adulti può causare lievi effetti collaterali rispetto a un placebo. Gli studi sugli effetti dell'uso a lungo termine della melatonina nei bambini sono ancora insufficienti. Poiché i livelli di melatonina diminuiscono naturalmente all'inizio della pubertà, vi è il dubbio che l'uso a lungo termine di melatonina nei bambini possa ritardare l'inizio della pubertà, ma anche in questo caso sono necessarie ulteriori
ricerche. Cosa accade se si assume troppa melatonina? La melatonina è generalmente sicura. Tuttavia, a volte possono verificarsi lievi effetti collaterali, in particolare se si assumono dosi più elevate o formulazioni a rilascio prolungato. Gli effetti collaterali più frequenti della melatonina possono includere: sensazione di sonnolenza o sonnolenza mal di testa vertigini nausea aumento della minzione o dell'enuresi
notturna (bambini) Molti si chiedono, se la melatonina non dovesse funzionare, se può essere il caso di assumerne un’altra dose nella stessa serata. In realtà, si ritiene che al massimo ciò possa aumentare il rischio di effetti collaterali, ma è bene parlarne con il medico per farsi suggerire una strategia diversa per prendere sonno. La melatonina può interagire con diversi tipi di farmaci e sostanze, tra cui: estrogeni antibiotici come i chinoloni farmaci contro l’epilessia farmaci antipertensivi farmaci antinfiammatori fumo alcol benzodiazepine e farmaci attivi sul sistema nervoso centrale Evitare l’assunzione durante la gravidanza e l’allattamento Pubblicato il: 30-11-2020 La melatonina è un integratore ampiamente utilizzato da chi ha disturbi del sonno. Ma fa davvero bene? È davvero sicuro assumere integratori di melatonina ogni giorno? Scopriamo tutto quello che bisogna sapere. Integratori 100% naturali Secondo i dati più di un terzo delle persone lotta per addormentarsi, per cui non sorprende che l’utilizzo di ausili per dormire sia nettamente in aumento. La melatonina è una delle opzioni più popolari e una nuova ricerca mostra che l’uso di integratori di melatonina è quadruplicato tra il 1999 e il 2018. In caso di disturbi del sonno è necessario un aiuto importante per riposare bene, ma la melatonina è davvero l’opzione migliore e più sicura? (Leggi anche: Cosa succede a te e al tuo corpo quando assumi melatonina tutti i giorni) Indice
A cosa serve la melatonina?La melatonina è un ormone, che la nostra ghiandola pineale secerne per dire al corpo che è ora di rilassarsi per dormire. La quantità di melatonina che produciamo dipende da una serie di fattori, il più grande è l’esposizione alla luce. I livelli di melatonina di solito aumentano dopo il tramonto, da cui il soprannome “l’ormone dell’oscurità”, e diminuiscono quando sorge il sole al mattino, il che aiuta il tuo corpo a svegliarsi. Le persone che usano luci intense o tecnologia di notte, o che hanno bisogno di rimanere svegli la sera per lavoro o viaggio, potrebbero scoprire che i loro livelli di melatonina sono fuori controllo, facendoli sentire completamente svegli quando, invece, dovrebbero dormire. È qui che di solito entrano in gioco gli integratori, e la melatonina è davvero utile come agente cronobiologico per regolare il ciclo del sonno. In altre parole, questo integratore può rendere più facile addormentarsi, ma una volta ripristinato il ritmo del sonno è meglio interrompere l’assunzione, poiché il consumo notturno di melatonina, specialmente a dosi elevate, non è raccomandato. Cosa sapere sul dosaggio e quando assumerlaPer correggere un’interruzione del sonno a breve termine si consiglia di non assumere più di 0,5-1 milligrammo di melatonina alla volta, poiché l’assunzione di dosi più elevate può aumentare la probabilità di effetti collaterali, come intontimento al risveglio. La melatonina in genere rimane in circolo tra le quattro e le otto ore, e possono essere necessarie da 30 minuti a 2 ore per sentirsi totalmente svegli. Oltre ad attenersi a dosi più basse, è importante acquistare un integratore sicuro; la stragrande maggioranza degli integratori di melatonina è sintetica e può essere prodotta con diversi standard di qualità. Uno studio che ha testato gli integratori di melatonina ha scoperto che possono contenere dall’83% in meno al 478% in più di melatonina rispetto a quanto elencato sull’etichetta. Quindi, fa male assumere melatonina ogni sera? Sebbene l’uso di melatonina a breve termine sia considerato sicuro per la maggior parte delle persone, la ricerca è limitata per dimostrare che è efficace per promuovere il sonno a lungo termine. In più, oltre a essere inefficace l’assunzione di melatonina ogni notte può essere dannosa. Il motivo? È importante ricordare che la melatonina è un ormone e l’uso regolare di qualsiasi ormone può sottoregolare la propria produzione di quello specifico ormone. Alternative migliori alla melatoninaPer cercare di dormire bene la notte comincia a esporti alla luce durante il giorno, e mantieni il tuo ambiente buio di notte. Ciò significa che per una corretta igiene del sonno, occorre evitare luci intense e schermi troppo vicini prima di andare a dormire. A differenza della melatonina, che ti aiuta solo ad addormentarti più velocemente, vi sono alternative più valide che possono effettivamente migliorare la qualità del sonno e aiutarti a svegliarti sentendoti più riposato, come:
Se hai una corretta igiene del sonno ma continui ad aver problemi a riposare, è sempre consigliabile rivolgersi al proprio medico. Seguici su Telegram | Instagram | Facebook | TikTok | Youtube Ti potrebbe interessare:
Cosa succede se si esagera con la melatonina?Molta melatonina avrà effetti negativi sull'organismo, senza raggiungere lo scopo previsto. Può rendere difficile dormire perché i tuoi normali ritmi circadiani sono stati disturbati. Il sovradosaggio può farti sentire molto stordito e potresti addormentarti a orari che potresti non voler.
Cosa fa la melatonina al cervello?Ormone naturale
La melatonina (chimicamente N-acetil-5-metossitriptammina) è un ormone prodotto dall'ipofisi, una ghiandola posta alla base del cervello. Agisce sull'ipotalamo e ha la funzione di regolare il ciclo sonno-veglia, nell'uomo e nell'animale.
Che disturbi porta la melatonina?Tra gli effetti collaterali poco comuni della melatonina, si segnalano:. Tachicardia;. Depressione;. Psicosi;. Disturbi del movimento;. Ipertensione;. Ansia;. Irrequietezza;. Diminuzione della saliva (secchezza delle fauci);. Quante volte si può prendere la melatonina?Melatonina: età e dosaggi
La melatonina può essere somministrata a un dosaggio di 0.5-1 mg al giorno, da assumere preferibilmente la sera, prima di andare a dormire.
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Per quanto tempo si può prendere la melatonina
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