Dieta settimanale per dimagrire 10 kg pdf

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Dieta per dimagrire 2021: – 4 kg in 7 gg per arrivare a Natale al top
Stai cercando una dieta last minute per perdere velocemente qualche chilo di troppo? La risposta più efficace è semplice e già scritta nei tuoi geni. È la dieta mediterranea. - 3kg in 7 giorni!
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Dieta per dimagrire 2021: – 4 kg in 7 gg per arrivare a Natale al top

Stai cercando una dieta last minute per perdere velocemente qualche chilo di troppo? La risposta più efficace è semplice e già scritta nei tuoi geni. È la dieta mediterranea. - 3kg in 7 giorni!

Iniza da oggi questa Dieta per dimagrire con un programma basato su una dieta settimanale che ti permette di arrvare in formissima in autunno! – 3 Kg in 7 giorni con questa nuovissima dieta mediterranea! L’alimentazione basata sul consumo degli alimenti che offre spontaneamente il territorio in cui viviamo. Frutta. Ortaggi. Legumi e cereali. Bilanciata e ricca di nutrienti salutari, è quella che meglio risponde alle esigenze del tuo organismo.

Questa dieta per dimagrire riprende i principi dell’alimentazione tipica del bacino del Mediterraneo. Seguita dai nostri antenati, li integra con quelli della crononutrizione. Che insegna a mangiare gli alimenti nel momento della giornata in cui l’organismo li metabolizza meglio.

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LUNEDÌ / 1° GIORNO

– AL RISVEGLIO: un bicchiere abbondante di acqua a temperatura ambiente o tiepida con qualche goccia di limone. – COLAZIONE: 1 frutto di stagione. + tè/ tisana/caffè + 1 cucchiaino di miele biologico + pane integrale/di segale o 2 fette biscottate con marmellata/ miele. Oppure porridge. Alternativa salata: pane integrale/di segale + bresaola/tacchino arrosto/ salmone affumicato, non più di tre volte alla settimana perché più ricchi di sale. – SPUNTINO MATTINO (ORE 10 CIRCA): 2 frutti piccoli di stagione (per esempio albicocca. O susina). + 10 grammi di frutta secca (es. 1 noce, 2 nocciole). – PRANZO: melanzane/zucchine alla griglia + quinoa con verdure e nocciole. (Ooppure pasta integrale o altri cereali in chicco con ortaggi). – SPUNTINO POMERIGGIO (ORE 16.30 CIRCA): 1 frutto grande di stagione (es. pesca). Oppure un vasetto di yogurt skyr. – CENA: verdure lesse miste di stagione. + 1 fettina di tacchino. + 1 uovo.

MARTEDÌ / 2° GIORNO

– AL RISVEGLIO: un bicchiere abbondante di acqua a temperatura ambiente o tiepida con qualche goccia di limone. – COLAZIONE: 1 frutto di stagione + tè/ tisana/caffè + 1 cucchiaino di miele biologico + pane integrale/di segale o 2 fette biscottate con marmellata/ miele oppure porridge. Alternativa salata: pane integrale/di segale + bresaola/tacchino arrosto/ salmone affumicato, non più di tre volte alla settimana perché più ricchi di sale. – SPUNTINO MATTINO (ORE 10 CIRCA): 2 frutti piccoli di stagione (per esempio albicocca. O susina). + 10 grammi di frutta secca (es. 1 noce. 2 nocciole). – PRANZO: verdure. + vellutata di zucchine, asparagi e spinaci con grano saraceno. – SPUNTINO POMERIGGIO (ORE 16.30 CIRCA): 1 frutto grande di stagione (es. pesca) oppure un vasetto di yogurt skyr. – CENA: finocchi. O altri ortaggi di stagione. Più trancio di pesce (Tonno. Spada. Salmone) alla griglia. O al forno.

MERCOLEDİ / 3° GIORNO

– AL RISVEGLIO: un bicchiere abbondante di acqua a temperatura ambiente o tiepida con qualche goccia di limone. – COLAZIONE: 1 frutto di stagione + tè/ tisana/caffè + 1 cucchiaino di miele biologico + pane integrale/di segale o 2 fette biscottate con marmellata/ miele oppure porridge. Alternativa salata: pane integrale/di segale + bresaola/tacchino arrosto/ salmone affumicato, non più di tre volte alla settimana perché più ricchi di sale. – SPUNTINO MATTINO (ORE 10 CIRCA): 2 frutti piccoli di stagione (per esempio albicocca. O susina). Più 10 grammi di frutta secca (es. 1 noce. O 2 nocciole). – PRANZO: fagiolini. Più insalata di farro con pollo grigliato e pesto di pomodorini secchi. – SPUNTINO POMERIGGIO (ORE 16.30 CIRCA): 1 frutto grande di stagione (es. pesca). Oppure un vasetto di yogurt skyr. – CENA: carote a julienne. O altre verdure. Più pesce bianco a piacere. (Anche surgelato). Condito con succo di limone e aromi.

GIOVEDÌ / 4° GIORNO

– AL RISVEGLIO: un bicchiere abbondante di acqua a temperatura ambiente o tiepida con qualche goccia di limone. – COLAZIONE: 1 frutto di stagione + tè/ tisana/caffè + 1 cucchiaino di miele biologico + pane integrale/di segale o 2 fette biscottate con marmellata/miele oppure porridge. Alternativa salata: pane integrale/di segale + bresaola/tacchino arrosto/salmone affumicato, non più di tre volte alla settimana perché più ricchi di sale. – SPUNTINO MATTINO (ORE 10 CIRCA): 2 frutti piccoli di stagione (per esempio albicocca, susina) + 10 grammi di frutta secca (es. 1 noce. 2 nocciole). – PRANZO: insalata mista con germogli + orecchiette integrali con pesto di verdure e noci. – SPUNTINO POMERIGGIO (ORE 16.30 CIRCA): 1 frutto grande di stagione (es. pesca). Oppure un vasetto di yogurt skyr. – CENA: passato di verdure. + pollo saltato in padella con sedano e lime. + 1 uovo.

VENERDÌ / 5° GIORNO

– AL RISVEGLIO: un bicchiere abbondante di acqua a temperatura ambiente o tiepida con qualche goccia di limone. – COLAZIONE: 1 frutto di stagione + tè/ tisana/caffè + 1 cucchiaino di miele biologico + pane integrale/di segale o 2 fette biscottate con marmellata/ miele oppure porridge. Alternativa salata: pane integrale/di segale + bresaola/tacchino arrosto/ salmone affumicato, non più di tre volte alla settimana perché più ricchi di sale. – SPUNTINO MATTINO (ORE 10 CIRCA): 2 frutti piccoli di stagione (per esempio albicocca, susina) + 10 grammi di frutta secca (es. 1 noce. O 2 nocciole). – PRANZO: passato di verdure. Più polpette di fagioli. + insalata scarola. – SPUNTINO POMERIGGIO (ORE 16.30 CIRCA): 1 frutto grande di stagione (es. pesca). Oppure un vasetto di yogurt skyr. – CENA: zucchine. Più zuppa di legumi.

SABATO / 6° GIORNO

– AL RISVEGLIO: un bicchiere abbondante di acqua a temperatura ambiente o tiepida con qualche goccia di limone. – COLAZIONE: 1 frutto di stagione + tè/ tisana/caffè + 1 cucchiaino di miele biologico + pane integrale/di segale o 2 fette biscottate con marmellata/ miele oppure porridge. Alternativa salata: pane integrale/di segale + bresaola/tacchino arrosto/ salmone affumicato, non più di tre volte alla settimana perché più ricchi di sale. – SPUNTINO MATTINO (ORE 10 CIRCA): 2 frutti piccoli di stagione (per esempio albicocca. O susina). + 10 grammi di frutta secca (es. 1 noce. 2 nocciole). – PRANZO: piselli. Più pasta integrale con pomodoro. – SPUNTINO POMERIGGIO (ORE 16.30 CIRCA): 1 frutto grande di stagione (es. pesca) oppure un vasetto di yogurt skyr. – CENA: verdure grigliate. + tagliata di manzo. O filetto alla griglia.

DOMENICA / 7° GIORNO

– AL RISVEGLIO: un bicchiere abbondante di acqua a temperatura ambiente o tiepida con qualche goccia di limone. – COLAZIONE: 1 frutto di stagione + tè/ tisana/caffè + 1 cucchiaino di miele biologico + pane integrale/di segale o 2 fette biscottate con marmellata/miele oppure porridge. Alternativa salata: pane integrale/di segale + bresaola/tacchino arrosto/salmone affumicato, non più di tre volte alla settimana perché più ricchi di sale. – SPUNTINO MATTINO (ORE 10 CIRCA): 2 frutti piccoli di stagione (per esempio albicocca, susina) + 10 grammi di frutta secca (es. 1 noce, 2 nocciole). – PRANZO: pasto libero. – SPUNTINO POMERIGGIO (ORE 16.30 CIRCA) 1 frutto grande di stagione (es. pesca). oppure un vasetto di yogurt skyr. – CENA: passato di verdure + pesce al vapore. O al forno.

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Cosa bisogna mangiare per perdere 10 kg?

Preferisci quindi alimenti come:.

Pane tostato con uova..

Cereali senza zucchero..

Yogurt e frutta..

Fiocchi di crusca d'avena e latte di mandorle non zuccherato..

Latte scremato..

Pancake proteici..

Yogurt greco (puoi anche fare lo yogurt in casa se vuoi).

Tè o caffè non zuccherati..

Quanti giorni servono per dimagrire 10 kg?

10 kg possono essere smaltiti in 10-20 settimane senza compromettere l'efficienza sportiva e lo stile di vita. Non è debilitante e favorisce l'educazione alimentare. E' il sistema più consigliabile.